Conseils pour un bon réveil
Vous pouvez constater que les 6 premières rubriques ne vous font pas perdre de temps.
La sonnerie de votre réveil vous sort de votre sommeil sans ménagement et ne respecte pas votre rythme biologique. Si vous vous réveillez brutalement vous risquez d’être de moins bonne humeur. Un réveil en douceur va vous permettre d’être plus en forme et plus positif pour la journée.
Pour cela programmez-vous à vous réveiller 5 mn avant la sonnerie du réveil. Si vous avez prévu de vous réveiller à 6h45 par exemple, le soir avant de vous endormir, vous dites demain je vais me réveiller à 6h 43. Comme cela votre cerveau est programmé à vous réveiller à 6h43 et votre cycle du sommeil s’adapte et vous ne risquez plus de vous réveiller lors d’une phase de sommeil profond. Mettez tout de même votre réveil car ça ne fonctionne pas toujours.
Je m'étire vous dans mon lit (ou en dehors).
Étirez-vous en poussant vos talons, pied à l’équerre vers le fond de votre lit. De la même manière étirez-vos mains, bras tendus au-dessus de votre tête. Sur une expiration étirez vos bras et vos pieds au maximum. (Tous les exercices d’étirement se font en expirant le plus longtemps possible)
Peut aussi se pratiquer debout hors du lit, bras tendus vers le ciel. Répétez l’exercice 3 à 5 fois. S’étirer réveille le corps et prépare l’esprit à être détendu.
Bâiller provoque une contraction et un étirement des muscles du visage. Les muscles du visage et du cou se détendent.
Souriez, le sourire active les muscles zygomatiques qui envoient un message de contentement au cerveau.
Dites une phrase positive qui va vous motiver pour la journée. Aujourd'hui je vais.... et vous complétez selon votre objectif du jour.
- Aujourd'hui je vais faire....
- Aujourd'hui je vais être plus...
- Aujourd'hui je vais partager ...
- Etc.
Au lieu de passer simplement votre gant de toilette sur votre corps, massez-le en prenant conscience des zones parcourues. En faisant cela vous allez habiter de plus en plus votre corps et celui-ci vous remerciera. Un massage régulier du visage évite les rides en entretenant la circulation sanguine sur le visage.
Si vous êtes pressé ne faites que votre visage et votre cou. Rien qu’en faisant cela vous allez vous sentir mieux, comme rechargé en énergie.
Avant ou après le petit déjeuner. Mobilisez chaque articulation en faisant des rotations.
• Cou
• Épaule
• Poignets
• Coudes
• Bassin
• Genou
• Cheville
Si cela vous semble long, rappelez-vous que votre corps est vote véhicule. Entretenez-le !
Pascal Cadart
Si vous avez des astuces personnelles qui peuvent aider les autres mettez-les dans les commentaires. Merci !